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   <title>糖尿病を知る！</title>
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   <updated>2007-12-01T02:33:08Z</updated>
   <subtitle>糖尿病患者は約700万人ともいわれ、生活習慣病の代表格でもあります。糖尿病の怖いところは慢性疾患から成人病への合併発症で重度の疾患に直面する危険があることです。このサイトは糖尿病に関する情報を集め紹介するサイトです。</subtitle>
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   <title>糖尿食と間食</title>
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   <published>2007-12-01T02:32:22Z</published>
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   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.infologements.com/">
      <![CDATA[糖尿食ではバランスの良い食事を毎日規則正しく3度食べることが推奨されています。また菓子類や嗜好飲料はカロリーが高く、糖分も多いので控えましょう。
　
砂糖は体内での吸収がとても早く、摂取後に血糖を急上昇させてしまいます。菓子や嗜好飲料には砂糖が多量に含まれているので、できるだけ避けましょう。

また、フルーツジュースや果汁が多く含まれている野菜ジュース、スポーツドリンクの中でも糖分が大量に6％近くも含まれているものもあります。ドリンク類も買うときには表示を見て確認してからにしましょう。飲料は吸収も早く、甘い飲料はカロリーもさることながら血糖を上げがちなので気をつけましょう。冷たく冷やしてあると本来の甘さを感じることができずに、想像以上に糖分の高い飲み物を平気で飲んでいたりします。

できれば飲料は無糖のお茶や烏龍茶などにして、コーヒーや紅茶は無糖で飲む習慣にしましょう。慣れてしまえばお砂糖やクリームなしでも十分美味しく飲めるようになります。


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   <title>糖尿病と適正体重の維持</title>
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   <published>2007-11-28T02:31:26Z</published>
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   <summary>肥満になって体脂肪が多くなると、インスリンが分泌されても十分に働くことができなく...</summary>
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   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.infologements.com/">
      <![CDATA[肥満になって体脂肪が多くなると、インスリンが分泌されても十分に働くことができなくなる「インスリン抵抗性」になることがあります。ダイエットに気をつけて肥満を防いで適正体重を保つことは、糖尿病対策には大変重要なことなのです。

ダイエットのためにも、運動療法と食事療法を並行して行い、運動する前には医師の診断を受けてから行うことが必要です。

肥満を防ぐためには、食事の内容を見直して油脂や糖分の過剰を防いで、ゆっくりよく噛んで食べるようにしましょう。良く噛まないで早食いをすると、脳が満腹感を感じる前に、早食いで食べ過ぎてしまいます。そして血糖値の上昇も早くなり、インスリンの分泌が足りなくなってしまいます。

そして運動をする習慣をつけましょう。運動することによって、インスリンの感受性が高まり、高脂血症や高血圧の改善にも効果的です。運動をすると筋力や心肺機能が向上して、ストレスの解消にもなります。

糖尿病の改善には激しい運動よりも、手軽な有酸素運動のウォーキングが効果的です。理想的な運動パターンとして一日２回、食後に一回20～30分、週3回以上のウォーキングがお勧めです。


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   <title>糖尿食メニューの工夫</title>
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   <published>2007-11-25T02:30:39Z</published>
   <updated>2007-11-25T02:30:48Z</updated>
   
   <summary>糖尿病食では毎食に、主食、主菜としてたんぱく質の多いおかず、副菜として野菜料理の...</summary>
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      <![CDATA[糖尿病食では毎食に、主食、主菜としてたんぱく質の多いおかず、副菜として野菜料理の3つがバランスよく揃うようにします。

テーブルに載せる皿数を多くして、メニューを工夫し、小鉢類を多くしたり、野菜料理を置くしてボリュームを出したりすると見た目にも満足感を得られます。

また、味付けは薄味にして、高血圧の原因にもなる塩分のとりすぎに気をつけましょう。魚などの干物、加工品、塩蔵品、漬物、味噌汁の食べすぎには注意しましょう。

加工食品を買う際には原材料などを良く確かめてからにします。現在両名は使用されているものの打ち多い順に記されていますので、砂糖や油脂がはじめの方に書かれているものは避けるようにします。ソーセージやサラミなどの肉の加工品には想像以上に塩分や脂肪の多い食品があるので気をつけましょう。ソーセージなどは切れ込みを入れて茹でこぼすことで食品添加物や脂分や塩分をある程度減らせますのでお勧めです。


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   <title>糖尿病とアルコール</title>
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   <published>2007-11-22T02:29:42Z</published>
   <updated>2007-11-22T02:33:06Z</updated>
   
   <summary>糖尿病の場合は原則としてアルコール類の摂取は禁止になります。アルコール類は高エネ...</summary>
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      <![CDATA[糖尿病の場合は原則としてアルコール類の摂取は禁止になります。アルコール類は高エネルギーであるだけでなく、飲みすぎたり、食欲が増しておつまみ類を食べ過ぎてしまうので、できるだけ避けたいところです。飲酒に関しては医師の指示に従いましょう。

糖尿病の場合、アルコールはインスリンの分泌や働きを阻害したり、糖尿病の薬の作用が強まったり、低血糖を起こす危険性や、飲みすぎると合併症を悪化させるなどの害があるため飲酒には気をつける必要があります。

ただ、アルコールにもリラックスさせたり血流を良くしたりなどメリットもありますし、又つきあいもありますので、たまに飲むのならビールなら400ml、ワイン200ml、日本酒150mlくらいまでにします。おつまみにも低カロリーの野菜や豆腐などをメインに賢い選択をしましょう。


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   <title>糖尿病と外食</title>
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   <published>2007-11-19T02:28:57Z</published>
   <updated>2007-11-19T02:38:23Z</updated>
   
   <summary>糖尿病の場合の外食のとりかたに気をつけましょう。外食は主食や動物性たんぱくや油分...</summary>
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   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.infologements.com/">
      <![CDATA[糖尿病の場合の外食のとりかたに気をつけましょう。外食は主食や動物性たんぱくや油分が多く、糖尿病の食事としてみるとエネルギーが高くなりがちで、味付も濃くなりがちなのでメニュー選びには気をつけましょう。揚げ物や丼ものなどの一品料理よりも品数の多い和定食などがバランス的にも良い選択です。

また外食に不足しがちな野菜も不足しないようにしましょう。一食ごとにバランスの良さを求められる糖尿職には定食物がおすすめですね。

最近は外食やお弁当のメニューに栄養成分が表示されていることもありますので、カロリーなどを確認し、主食や揚げ物、漬物など多い分は残すなどしてカロリーや塩分、脂分の過剰摂取を防ぎながら、外食するなら楽しめるようにしましょう。

そして良くかんでゆっくり食べること、楽しい気分で食べることは、バランスの取れた良いメニューの食事を頂くことと同じくらい重要です。


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   <title>糖尿病の食事の注意</title>
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   <published>2007-11-16T02:28:10Z</published>
   <updated>2007-11-16T02:35:14Z</updated>
   
   <summary>糖尿病を改善するために一日の摂取カロリーの単位量を守りましょう。 たんぱく質食品...</summary>
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      <![CDATA[糖尿病を改善するために一日の摂取カロリーの単位量を守りましょう。

たんぱく質食品である魚介・肉・卵・チーズ・大豆とその製品は血液や筋肉を作り、血管を丈夫にしますが、脂肪分の含有量が高いことが多く、一単位の分量の違いが大きいので注意しましょう。同じ肉でも部位によって脂肪量、カロリーが大幅に変わってきます。チーズにも高脂肪、低脂肪があります。

干物、練り製品、佃煮、加工品などは食塩を多く含むので、できるだけ控えましょう。牛乳・乳製品・小魚・青菜などは骨や歯に必要なカルシウムを多く含みます。

脂質を多く含む食品の油脂・多脂性食品は 
油はカロリーが高くて過剰摂取はダイエットの敵ですが、吸収が極端に遅いためお腹が空きにくくなるメリットと、脂溶性ビタミン(ビタミンA、EやD)の吸収を助ける働きも見逃せません。過剰に摂取しないように賢く油をとりましょう。

コロッケやフライや天ぷら１枚でも多くの油が含まれて高カロリーになります。低温で揚げたり衣が厚いと油の吸収が多くなるので、高音でかりっと揚げてキッチンペーパーで油を良く切って、レモンや酢などをかけて食べるとダイエット向きになります。


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   <title>糖尿食にはビタミンとミネラルのバランスも重要</title>
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   <published>2007-11-13T02:27:23Z</published>
   <updated>2007-11-13T02:37:48Z</updated>
   
   <summary>糖尿食を考える場合は、食事内容のバランスの良さが大変重要です。毎食ごとにバランス...</summary>
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      <![CDATA[糖尿食を考える場合は、食事内容のバランスの良さが大変重要です。毎食ごとにバランスの良い食事のメニューを考えて調理するとなると大変そうですが、野菜、海草、きのこ、こんにゃくなどのビタミン類や食物繊維を含んだ食べ物を組み合わせて、見た目や満足感も得られるようにしましょう。

特にビタミンや抗酸化物質を豊富に含んで低カロリーの緑黄色野菜はたっぷりと、野菜に豊富な食物繊維は、栄養素の吸収速度を抑える働きがあるので、食後の血糖値の急上昇を予防する働きがあります。

そして食物繊維には血液中のコレステロールを低下させたり、動脈硬化性血管障害を防止する働きもあるので健康にとてもよいといえます。

野菜はビタミンや抗酸化物質などが豊富なのにエネルギー量は低いのでダイエットにも最適です。ボリューム感やいろどりを良くして美味しそうに見えます。さらに少量の油を加えると腹持ちが良くなり間食を防ぐことが出来ます。

味付けは薄味が基本で、味噌、砂糖、みりんなどの調味料も使いすぎないように気をつけましょう。


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   <title>糖尿食調理のポイント</title>
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   <published>2007-11-10T02:26:28Z</published>
   <updated>2007-11-10T02:35:40Z</updated>
   
   <summary>健康的な糖尿食の調理のポイントとしては、油分を極力減らして調理する方法があります...</summary>
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      <![CDATA[健康的な糖尿食の調理のポイントとしては、油分を極力減らして調理する方法があります。テフロン加工のフライパンやノンオイルドレッシングをうまく使いましょう。油の多くなりがちな炒め物や揚げ物よりも、網焼き、茹でる、蒸す、オーブン焼き、煮るといった油を使わないですむ調理方法を多く取り入れてみましょう。

油分が少なくて物足りない場合には、野菜などを茹でたあとに少量のオリーブオイルやにんにく、ハーブなどを振り掛けるとこくと香りが出て満足感を感じられます。

また、ごまやクルミやピーナツなどの種実類やベーコン、ばら肉などの肉類にも油分が多く含まれています。特に動物性の油はコレステロールを増加させる上に消化するのにも時間がかかります。また概して高カロリーでもあるため食べすぎには注意しましょう。

豆類にも良質なたんぱく質は豊富に含まれていますが、動物性たんぱくに匹敵する必須アミノ酸バランスにするためにも穀類と一緒に食べてアミノ酸を補いましょう。


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   <title>糖尿食は健康食</title>
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   <published>2007-11-07T02:25:49Z</published>
   <updated>2007-11-07T02:27:12Z</updated>
   
   <summary>糖尿食は健康食です。賢い食品の選び方と調理のポイントとして、糖質、脂質、たんぱく...</summary>
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   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.infologements.com/">
      <![CDATA[糖尿食は健康食です。賢い食品の選び方と調理のポイントとして、糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルのバランスをとることがポイントです。

糖質は炭水化物を含む食品で、穀類・芋類・大豆以外の豆類・炭水化物の多い野菜・種実などです。

炭水化物の多い野菜とは、かぼちゃ、とうもろこし、れんこん、などです。炭水化物はダイエットの敵とみなされがちですが、身体を動かすエネルギー源であり、脳や神経系のエネルギー源として重要な役割を持っています。

脳のエネルギー源にはぶどう糖しか使われないともいわれ、大変重要な栄養素です。

果物はビタミンや食物繊維が豊富ですが、果糖も多く含まれているので血糖を早く上昇させます。食べすぎは血糖の上昇や血液中の中性脂肪の増加に繋がるので注意しましょう。

またドライフルーツや果物の缶詰は糖度も高く、高でもあるため、食べ過ぎないようにしましょう。


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   <title>糖尿病性神経障害は糖尿病の合併症のひとつ</title>
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   <published>2007-11-04T02:24:50Z</published>
   <updated>2007-11-04T02:37:02Z</updated>
   
   <summary>糖尿病性神経障害は糖尿病の合併症のひとつで、両足に感覚神経の異常が見られる、糖尿...</summary>
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   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.infologements.com/">
      <![CDATA[糖尿病性神経障害は糖尿病の合併症のひとつで、両足に感覚神経の異常が見られる、糖尿病の合併症では最も多くみられる合併症です。

糖尿病性神経障害になってしまっても、自覚症状が軽い為、糖尿病の合併症とは気付かずに治療が遅れて手遅れになってしまうこともあります。

神経障害に限らず、糖尿病の合併症は自覚症状に乏しいことが特徴なので、定期検診を受けて、早期発見し適切な治療を受けることが重症化を避けるためには必須です。

神経障害には、主に感覚神経の異常から両足にさまざまな症状が起こります。たとえば、両足がピリピリしびれる、ジンジンする、冷たく感じる、熱をもった感じがする、針で刺されるような痛みがある、足がつる、足の底が皮をかぶっているような感じがする、靴下をはいている感じがする、足の裏の違和感、アリがはっている感じや砂利の上を歩いている感じがしたら要注意です。

糖尿病性神経障害ではこれらの症状が両足にあらわれたり、夜に寝ている間にあらわれたり、激しい運動をしたわけでもないのにこむらがえりが起きることが特徴なので、もし思い当たることがあればすぐに受診しましょう。


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   <title>糖尿病食のエネルギー量</title>
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   <published>2007-11-01T02:24:03Z</published>
   <updated>2007-11-01T02:38:25Z</updated>
   
   <summary>糖尿病の食事療法のポイントは、正しい食習慣と、過食･偏食を避けて規則正しい食事の...</summary>
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   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.infologements.com/">
      <![CDATA[糖尿病の食事療法のポイントは、正しい食習慣と、過食･偏食を避けて規則正しい食事の習慣です。糖尿食といっても糖尿病用の特別な食事があるわけではありません。

バランスのよい健康食が糖尿病の改善と予防にはベストで、一日３食規則正しくバランスの取れた食事を良く噛んで食べることが大変重要なのです。これは糖尿病の本人だけでなく、一緒に食事をする家族の健康にも良いことです。

ただ糖尿病の合併症を起こしている場合には、病気によっては食事療法の内容が変わりますので必ず医師の指示に従いましょう。たとえば糖尿病でも腎臓の機能が弱まっている場合などは食事内容の注意も変わってきます。

糖尿病の予防と改善のためには肥満にならないように適正な体重を保ち、日常の生活に必要な量の食事をとります。エネルギー摂取量は、個人の性別、年齢、肥満の程度、活動量、血糖値、合併症があるかないかなどによって変わってきます。人によって生活強度や体格が違うので適正エネルギー量は異なってきますが、医師から指示された量を守って摂取するようにします。

例として通常の軽労作のデスクワークの会社員の方や主婦の方は、成人男性では１４００～１８００kcal、女性では１２００～１６００kcalです。ただしエネルギー量は個人によって変動します。


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   <title>糖尿病対策と有酸素運動</title>
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   <published>2007-10-29T02:23:14Z</published>
   <updated>2007-10-29T02:30:20Z</updated>
   
   <summary>糖尿病の予防と改善のためには、食事療法と毎日軽目の運動を行うことが重要です。毎日...</summary>
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         <category term="30糖尿病の予防と治療" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.infologements.com/">
      <![CDATA[糖尿病の予防と改善のためには、食事療法と毎日軽目の運動を行うことが重要です。毎日運動するのが無理なら最初は2日に1度でもウォーキングなどの軽めの有酸素運動をすることがおすすめです。

運動は1日約30分くらいを目安にして行います。無理なら朝晩2回に分けて行っても良いのです。運動を行う前にウォームアップ、終了する時はだんだんゆっくりにしてクールダウンをして筋肉の疲れをスムーズにとるようにします。

毎日の運動としては、隣の人と会話ができるくらいの強度が目安です。あまり激しい運動では息が切れたり、心臓にも良くありません。ダイエットにも逆効果で危険です。そして激しい運動は活性酸素を拠り多く発生させて老化も促進します。

食後1～2時間後に運動を行うと食後の血糖上昇を抑える効果もあります。有酸素運動は脂肪を燃焼させて、ダイエットにも効果的です。朝や夕方の30分程度の散歩は気分転換にもなり、プールで水中を歩くこともおすすめです。


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   <title>糖尿病予防効果のもろみ酢</title>
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   <published>2007-10-26T02:22:26Z</published>
   <updated>2007-10-26T02:23:00Z</updated>
   
   <summary>もろみ酢とは、黒麹菌を使用する泡盛沖という縄の特産や焼酎からできる天然醸造酢です...</summary>
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   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.infologements.com/">
      <![CDATA[もろみ酢とは、黒麹菌を使用する泡盛沖という縄の特産や焼酎からできる天然醸造酢です。

もろみ酢は原料に麹菌を加えてから酵母で発酵させ、アルコール分を取り除いて作られます。もろみ酢の主成分はクエン酸、そしてアミノ酸やビタミン、ミネラルなども豊富に含まれている健康食品です。特に疲れを取る作用のクエン酸含有量が多いことがもろみ酢の特徴です。

もろみ酢は、クエン酸やアミノ酸の働きで疲労回復や健康維持、サラサラ血効果、ダイエット効果や美肌効果などがあります。

もろみ酢は糖や脂質の代謝を促進させる働きでダイエット効果が注目されています。運動の前後にもろみ酢を飲むことで脂肪燃焼をより高められます。

また、もろみ酢には高血圧、動脈硬化、糖尿病などの予防効果もあるとも言われ、糖尿病をはじめ生活習慣病の予防にダイエット効果をうまく利用したいですね。


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   <title>チョコレートの血糖低下効果</title>
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   <published>2007-10-23T02:21:33Z</published>
   <updated>2007-10-23T02:31:56Z</updated>
   
   <summary>チョコレートにはカカオポリフェノールという強力な抗酸化作用のある成分が含まれてい...</summary>
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   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.infologements.com/">
      <![CDATA[チョコレートにはカカオポリフェノールという強力な抗酸化作用のある成分が含まれていることから、最近ではチョコレートはダイエットに良いといわれています。

しかしチョコレートはダイエットに良いだけでなく、血液中の糖レベルを低下させる働きが糖尿病にも良い効果をもたらすとわかりました。

日本で行われたネズミの実験では、カカオポリフェノールのカカオ･リキュール・ポリアントシカニジン(ＣＬＰｒ)を投与したグループは、投与量が多くなるにしたがって血糖値の低下が確認されたということです。
]
人でも同じように血糖値を下げる効果を得るためには、１日に5ｇのカカオポリフェノールのカカオ･リキュール・ポリアントシカニジンを摂取すると良いということになります。

リラックス効果も得られると人気のチョコレートの健康効果は素晴らしいですが、糖分過剰にならないように注意しましょう。少量をゆっくり満足がいくように食べることで健康になりましょう。


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   <title>糖尿病の予防と食事の注意</title>
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   <published>2007-10-20T02:20:58Z</published>
   <updated>2007-10-20T02:30:10Z</updated>
   
   <summary>糖尿病の予防と改善に食事の内容と食事時間がとても重要です。糖尿病の原因に何をどう...</summary>
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   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.infologements.com/">
      <![CDATA[糖尿病の予防と改善に食事の内容と食事時間がとても重要です。糖尿病の原因に何をどう食べるかといった食事の習慣の問題が大きいと言われています。食事はある程度自分でコントロールができることなので改善していきましょう。

食事は腹八分目の量を1日3回規則正しく、各食ごとにバランスの良い食事を採るようにし、カロリーの高い動物性食品や揚げ物、お酒の飲みすぎに気をつけましょう。

適度な運動や質の良い睡眠も大切で、疲れやストレスを溜め込まずに日々リラックスして過ごしましょう。

また肉食に偏重せず野菜を多く取ることで、ビタミンやミネラル、植物繊維を豊富に摂取して食べ応えや満足感も増し、カロリーも抑えられます。食物繊維にはコレステロールを下げる働きもあり、ポリフェノールには血糖を下げる働きもあります。

また外食やファストフード、デパ地下のお惣菜やコンビニ弁当などを常食することは避けましょう。外食や中食(テイクアウト)は糖分、油分、カロリー、添加物とどれもとりすぎてしまうので気をつけましょう。材料も料理法も健康的とはいえないので、常食にしては健康を害します。

コンビニで売られている食べ物や飲料、特にスポーツドリンクには想像以上の糖分が、お茶やダイエット飲料などのカロリーの低いドリンクにも添加物やカフェインが入っています、添加物は身体に貯まると体脂肪に定着し、体脂肪の代謝を妨げる働きがあるので避けましょう。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85" rel="tag">糖尿病</a>
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