肥満を予防したり改善するためには、ダイエットで食事の摂取エネルギーを減らして体重を減らすより、適度な運動も同時に取り入れて筋肉を衰えさせずに健康的に減量するほうが効果的です。
また、運動不足はインスリンの働きが悪くなる原因の一つでもあるので、運動を生活の一部にするようにしましょう。運動不足になるとブドウ糖の利用が減るため血糖が増え、ブドウ糖を利用する筋肉が減少してしまい、その結果脂肪が増えてインスリンの働きが悪くなるという悪循環に陥ることが原因です。
肥満している人もそうでない人も急激に激しい運動をすると血糖値を必要以上に低下させてしまうため、ウォーキングなど軽めの有酸素運動を続けることが最も適しています。
1日に30分くらい散歩をすることで気分転換になり、ストレス解消にもなります。運動の強度としては隣の人と談笑できる程度とされています。
食事療法と適度な運動を同時に生活に組み入れて習慣にし、健康的な生活スタイルにすることで肥満解消し、糖尿病や生活習慣病を予防し、改善しましょう。
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