糖尿病の予防と改善のためには、食事療法と毎日軽目の運動を行うことが重要です。毎日運動するのが無理なら最初は2日に1度でもウォーキングなどの軽めの有酸素運動をすることがおすすめです。
運動は1日約30分くらいを目安にして行います。無理なら朝晩2回に分けて行っても良いのです。運動を行う前にウォームアップ、終了する時はだんだんゆっくりにしてクールダウンをして筋肉の疲れをスムーズにとるようにします。
毎日の運動としては、隣の人と会話ができるくらいの強度が目安です。あまり激しい運動では息が切れたり、心臓にも良くありません。ダイエットにも逆効果で危険です。そして激しい運動は活性酸素を拠り多く発生させて老化も促進します。
食後1～2時間後に運動を行うと食後の血糖上昇を抑える効果もあります。有酸素運動は脂肪を燃焼させて、ダイエットにも効果的です。朝や夕方の30分程度の散歩は気分転換にもなり、プールで水中を歩くこともおすすめです。
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