糖尿病だけでなく、生活習慣病全般の予防と改善、免疫力アップに欠かせないのは運動不足にならないことです。運動不足になると消費エネルギーが減って太りやすくなる上に、使わない筋肉が衰えて基礎代謝が下がって、過剰なエネルギーをますます消費しにくい身体になる、要するに太りやすくなるなどの問題が出てくるのです。
運動と言ってもエアロビクスなどの激しい運動は却って逆効果になることもあります。毎日手軽にできる有酸素運動と言ったら、散歩、ウォーキングです。
わざわざ散歩の時間が取れない場合はバス停3つ分くらいを歩いて買い物に行ってみたり、片道を徒歩にするなど、普段の暮らしの中で意識してバスや車に乗らず歩けるときに歩くだけでも1ヶ月も毎日続ければ体型もかなり違ってきます。
糖尿病に適度な運動が効果的なのは、運動をするとエネルギー源として10分間くらいは筋肉に蓄えられたグリコーゲンがブドウ糖に分解されて使われますが、それ以上の時間を運動することによって血液中のブドウ糖(血糖)を使い始めるため、血糖値が下がることがあげられます。
ただあまりにも激しい運動はグリコーゲンのみが使われ血糖値が使われませんので注意しましょう。カロリー消費だけではなく、血糖値を揚げるための適度な運動なのです。毎日楽しみながら散歩、ウォーキングして糖尿病に勝ちましょう。
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