糖尿病の予防にはどんなことがあるのでしょう？
糖尿病の予防にはまず肥満の改善です。肥満にならないため、改善するためにはバランスの良い食事、カロリーの高い動物性食品や揚げ物、お酒の飲みすぎに気をつけましょう。適度な運動や質の良い睡眠も大切で、体を休めてリラックスしましょう。
BMI(ボディ･マス･インデックス)の値が22の場合が一番病気になりにくい健康的な値といわれています。生涯で一番肥満していた時の体重が重たいほど糖尿病になる率も高いので、子供の頃から肥満にしないことです。
食事の面では野菜を多く取ることでビタミンやミネラル、植物繊維を豊富に摂取してカロリーも抑えられます。
甘いものや脂っぽい食品は食べ過ぎないよう、薄味の料理や料理法にも気をつけてみます。同じ食材でも茹でたものと油で揚げたり炒めたりするとカロリーがぐんと違ってきます。油は熱すると酸化が早まるので野菜などを茹でて油少量を上からかける方法がお勧めです。
特に外食やファストフード、出来合いのお惣菜やコンビニ弁当などを常食することは、糖分、油分、カロリー、添加物ととりすぎてしまうので気をつけましょう。ペットボトルの飲料、特にスポーツドリンクにはかなりの糖分が含まれています。
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