糖尿病を予防するには、まずは肥満しないこと、すでに肥満気味なら肥満解消を念頭におきましょう。ダイエットはバランスの良い1日3度の食事と規則正しい食事時間、消費カロリー以下の摂取カロリーに抑える、適度な運動を毎日の習慣にし、カロリー過多にならないようにしましょう。
またストレスは過食の原因にもなるのでできるだけ溜め込まないようにしたいものです。
体操や散歩などの軽い運動を毎日30分くらい続けることで筋肉をつけ基礎代謝を上げて太りにくい体にします。
食事は糖尿食では特に食べていけないものはありません。カロリーの低い野菜を多く食べることでビタミン類をはじめ、食物繊維を多く摂取することができるので満腹感を味わえます。また繊維質は血糖値の急上昇を防いで太りにくい体質にしてくれます。逆に白砂糖の入った食べ物など、血糖値が激しく上下させてしまうとカロリーが皮下脂肪になりやすいと言われています。
またお菓子やスナック菓子、ファストフードなどはカロリーが高い割りに満足感にかけるのでつい食べ過ぎてしまい勝ちなので要注意です。空腹を我慢することはストレスになりますよね。
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