糖尿食と間食
糖尿食ではバランスの良い食事を毎日規則正しく3度食べることが推奨されています。また菓子類や嗜好飲料はカロリーが高く、糖分も多いので控えましょう。
砂糖は体内での吸収がとても早く、摂取後に血糖を急上昇させてしまいます。菓子や嗜好飲料には砂糖が多量に含まれているので、できるだけ避けましょう。
また、フルーツジュースや果汁が多く含まれている野菜ジュース、スポーツドリンクの中でも糖分が大量に6％近くも含まれているものもあります。ドリンク類も買うときには表示を見て確認してからにしましょう。飲料は吸収も早く、甘い飲料はカロリーもさることながら血糖を上げがちなので気をつけましょう。冷たく冷やしてあると本来の甘さを感じることができずに、想像以上に糖分の高い飲み物を平気で飲んでいたりします。
できれば飲料は無糖のお茶や烏龍茶などにして、コーヒーや紅茶は無糖で飲む習慣にしましょう。慣れてしまえばお砂糖やクリームなしでも十分美味しく飲めるようになります。
