糖尿病の予防と改善に食事の内容と食事時間がとても重要です。糖尿病の原因に何をどう食べるかといった食事の習慣の問題が大きいと言われています。食事はある程度自分でコントロールができることなので改善していきましょう。
食事は腹八分目の量を1日3回規則正しく、各食ごとにバランスの良い食事を採るようにし、カロリーの高い動物性食品や揚げ物、お酒の飲みすぎに気をつけましょう。
適度な運動や質の良い睡眠も大切で、疲れやストレスを溜め込まずに日々リラックスして過ごしましょう。
また肉食に偏重せず野菜を多く取ることで、ビタミンやミネラル、植物繊維を豊富に摂取して食べ応えや満足感も増し、カロリーも抑えられます。食物繊維にはコレステロールを下げる働きもあり、ポリフェノールには血糖を下げる働きもあります。
また外食やファストフード、デパ地下のお惣菜やコンビニ弁当などを常食することは避けましょう。外食や中食(テイクアウト)は糖分、油分、カロリー、添加物とどれもとりすぎてしまうので気をつけましょう。材料も料理法も健康的とはいえないので、常食にしては健康を害します。
コンビニで売られている食べ物や飲料、特にスポーツドリンクには想像以上の糖分が、お茶やダイエット飲料などのカロリーの低いドリンクにも添加物やカフェインが入っています、添加物は身体に貯まると体脂肪に定着し、体脂肪の代謝を妨げる働きがあるので避けましょう。
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